适合儿童吃的健康零食有哪些
主要介绍了做好适合儿童吃的健康零食有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
来源:【中国教育报】
我国小朋友吃零食的现象比较普遍,
零食消费行为10年变化的调查发现,
零食消费比例达到98.0%以上。
过多摄入高糖、高油、高盐零食
6-17岁儿童超重肥胖率达到了19%,
“零食深度中毒”,
尽管爸妈多次强调:
“不可以吃太多零食!”
那到底能不能健康与零食同在呢?
答案是:能!
孩子真该对零食说“不”吗
当然不是!适合儿童吃的健康零食有哪些。
小朋友们在一日三餐外的合适时间适当吃一些食物作为补充,可以对健康产生一些益处。健康的零食可以为小朋友在一日三餐以外提供一定的营养补充,而过多的、不健康的零食会影响儿童的正常生长发育,增加龋齿、超重肥胖风险。牛奶、蔬果、坚果、煮蛋等也可以当零食。
儿童时期是各种各样的饮食行为形成和固化的关键时期,形成健康零食习惯是保证儿童合理膳食、均衡营养的基础之一,而不健康的饮食行为不仅影响学龄儿童当前的营养状况和身心健康,也会增加成年后的慢性疾病发生风险。
健康生活网网整理发布。
需要注意的是,零食不是独立的一种食物类别,不是必须要吃的,更不能用零食代替正餐。
孩子零食该这么选适合儿童吃的健康零食有哪些。
学会看食品营养标签
儿童时期形成的食物口味偏好,会一直持续到成年,一旦形成不良的饮食习惯,将来很难纠正,并且贻害终身。健康零食首选天然、新鲜的食物,但如果实在是难以抵挡速食零食的诱惑,就应选择低糖、低盐、低脂产品。这些产品的营养标签最好满足以下几个条件:
无脂食物:脂肪含量≤0.5克/100克(或毫升)
低脂食物:脂肪含量固体≤3克/100克,液体≤1.5克/100毫升
低糖食物:食品含糖≤5克/100克(或毫升)适合儿童吃的健康零食有哪些。
低钠食物:食品含钠≤120毫克/100克(或毫升)(1克盐含钠约400毫克)
需要注意的是,有些营养标签标注的是100克该种食物的营养素含量,而有些可能是每份(如15克)该种食物的营养素含量。家长们一定要看仔细,不要被误导。
除了营养成分表之外,配料表也要仔细看。排名越靠前的配料含量越多。比如,配料表中只有鲜牛奶,说明这是100%的纯牛奶,而如果水、白砂糖紧随其后,代表这是被稀释的牛奶。对于那些配料表最后出现的看不懂的各种成分,则应尽量要少,尤其是各种添加剂。
健康生活网网整理发布。
图片来源:联合国儿童基金会
这些零食
推荐!
家长可以给孩子选择干净卫生、新鲜天然、营养价值高、一日三餐的膳食容易忽略的食物作为零食:
1.新鲜水果如苹果、梨、香蕉、柑橘等,还有可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,是小朋友们零食的首选。
2.奶和大豆及其制品如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等,可以提供优质蛋白质和钙,也是零食的很好选择。
3.原味坚果,如花生、瓜子、核桃等,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E,也是我国很有特色的传统的零食之一,是逢年过节的必备食物。
4.还有谷薯类,如全麦面包、煮玉米、蒸红薯等,也可以作为小朋友的零食。
这些零食
请绕开!
不健康的零食主要是指营养素含量低,而糖、盐、脂肪的含量较高的食物,如糖果、蜜饯、含糖饮料、薯片、辣条等食品。
这些食物多为包装食品,在加工过程中维生素和矿物质有一定程度的损失,而各种食品添加剂的含量相对较高,长期食用可能会对健康产生不利影响,小朋友们最好不要选择这些食物作为零食。
还有一些中小学生喜欢吃的辣条是相对不健康的食物。这些食物通常以小麦粉为主,添加比较多的糖、盐、油脂,还含有各种食品添加剂,经常吃可能会对健康造成一定危害。
健康生活网网整理发布。
更不能把无生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品作为零食。在选择预包装食品作为零食时,要学会仔细阅读食品标签,尤其是其中的营养成分表,为小朋友们准备更健康的食物做零食。
选对吃零食的时间
1.正餐为主,零食少量
零食不可以代替正餐。
第一,零食难以做到像正餐那样营养均衡,不能满足人体的多种需要。
第二,应当培养孩子合理的三餐饮食习惯,少吃零食。
第三,保证正餐尤其是早餐的数量和质量,才不至于孩子胡乱拿零食充饥。
2.零食课间或者正餐之间适当加餐
学龄儿童身体代谢旺盛,为防止因饥饿影响学习和运动,在两餐间吃点零食“垫饥”,不仅能为身体提供能量,让人精力充沛,还能防止午餐、晚餐吃得过多。
3.保持口腔卫生
淀粉含量高的零食容易在牙齿上留下残渣,要鼓励孩子养成早晚刷牙和吃食物后漱口的卫生习惯,以免形成蛀牙。
4.吃零食要专心
在孩子看电视或者其他休闲娱乐的过程中,不要给孩子吃零食。因为这个过程中很容易不自觉地摄入过量,久而久之引起肥胖。
孩子吃零食
家长该这么管
1.避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。
健康生活网网整理发布。
2.做好榜样,自身也要选择健康零食,让健康零食成为习惯。
3.当孩子想吃零食的时候,优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。
4.孩子如果在家,安排固定的零食时间,其他时间不吃零食。
5.运动后可以适当吃零食。
6.睡前半小时不吃零食。
7.玩耍或看电视等时间,不吃零食。
本文来源|综合自中国教育报、联合国儿童基金会官网、中国营养协会官网、中国疾病预防控制中心营养与健康所学生营养室、《大众健康》杂志、健康中国等
图片来源|除标注外其余来自pixabay
责任编辑|王佳实
更多精彩资讯,请点击阅读原文,下载中国教育报APP吧
本文来自【中国教育报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
关于适合儿童吃的健康零食有哪些小编就介绍到这里了。欢迎大家关注健康生活网。
相关参考
性味:《重庆草药》:"味麻辣苦,性热,有毒。"功用主治治疥癣,牙痛,风湿筋骨疼痛,汤火伤。①《分类草药性》:"治一切风湿筋骨疼痛,包涂鱼口。"②《民间常用草药汇编》:"散寒止咳。"③《四川中药志》:"
1、柿子空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。2、菠萝如果想要通过服用菠萝来达
1、肾炎草的生命能力很强悍,对生长环境的要求并不高,一般只要杂草能生长的地块肾炎草都能存活,但是本着人工栽种是求质量与产量提高的宗旨,我们还是要选择出作适宜肾炎草生长的地块来。2、肾炎草喜欢阳光温暖的
人参:有祛痰、健胃、利尿、兴奋等功效,适用于调整血压、恢复心脏功能、神经衰弱及身体虚弱等症。甘草:具有补脾益气,清热解毒,祛痰止咳,缓急止痛,调和诸药之功效。常用于脾胃虚弱,倦怠乏力,心悸气短,咳嗽痰
1、禁止辛辣食物长湿疹的人,千万不要吃辛辣油腻的食物。不然会加重湿疹的情况,还会滋生痘痘等,让皮肤变得差。肌肤油脂分泌过旺,皮肤问题就越来越多。所以长湿疹的时间要吃清淡点。2、生活作息要规律熬夜会减退
1、湿毒清胶囊不含有皮质激素,请放心吃。主要成分是:地黄、当归、丹参、蝉蜕、黄芩、白鲜皮、土茯芩、甘草、苦参。2、湿毒清胶囊是纯中药制剂,不含有激素。湿疹的发生主要是局部皮肤过敏,跟夏天天气炎热出汗多
如果你认为“地中海贫血”只发生在地中海,那你就太天真了。它是一组无国界无性别的遗传性疾病,会提前被人体的肝脾等破坏,导致贫血甚至发育等异常。备孕妈妈优生优育,要了解地中海贫血。
1、按摩,按摩促进血液循环,但发炎的痤疮容易恶化,所以,脸上痤疮高发时,最好不要做按摩。2、桑拿,桑拿有助于血液循环,会加速痤疮爆发,因此,痤疮患者在高发期,最好不要去桑拿。3、游泳,游泳池中通常会放
①广州部队《常用中草药手册》:"祛风湿,强腰膝。治风湿痛,风寒骨痛,腰膝无力,肌肉萎缩,咳嗽气喘。"②《广西中草药》:"治风湿骨痛,手足麻痹,感冒风寒,咳嗽气喘,腹寒痛。"③《广西实用中草药新选》:"
亮叶桦根,中药名。为桦木科植物亮叶桦BetulaluminiferaH.Winkl.的根。分布于西南及陕西、甘肃、浙江、江西、湖北、广东、广西等地。具有清热利尿之功效。常用于小便不利,水肿。药名:亮叶