便秘如何缓解?推荐四个小妙招
Posted 减肥 健康减肥 健康 减肥的 减肥是 快速减肥 瘦腰减肥法 春季减肥的
主要介绍了做好便秘如何缓解?推荐四个小妙招相关的知识,希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、便秘如何缓解?推荐四个小妙招
2、6个小妙招帮您健康减肥 冬天容易长胖
便秘如何缓解?推荐四个小妙招
社会生活水平的提高,我们常吃一些油腻食品,导致不消化,引发便秘等疾病。虽说便秘不是什么大的疾病,但长期便秘却会带来其他疾病,那便秘如何缓解?
便秘是如何形成的
便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起,主要有这4种情况:
1、脾肾虚寒:主要变现在久病不愈的老年人,肾阳虚损、阳气不运,稍稍受寒就会导致脾肾阳衰,寒凝气滞,肠道无力,大便运行困难,引起便秘。
2、津液不足:体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤,加上饮水量少,大肠转送无力,肠道干涩,大便干结,称为虚秘。
3、燥热内结:饮食过于辛辣刺激,重味食物摄入过多,这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞:情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况,大肠传送缓慢,,形成便秘,称为气秘。
了解便秘形成的原因,我们应该如何解决呢?
便秘如何缓解
清晨一杯水
经过一晚上的不吃不喝,人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收,而导致大肠蠕动变慢,若是早上起来喝一杯水,则可补充一晚上失去的水分,加快肠道蠕动,从而排便。
肚子上画圈圈
肠道是按顺时针方向蠕动的,我们用两只手按着腹部,按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈,重复几次,则会刺激肠道的蠕动,便于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纤维,常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是:将土豆洗净、去皮;在烧水,蒸土豆15分钟;最后把蒸熟后的土豆压泥,根据自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可帮助消化,因为益生菌促使纤维素的发酵,使肠道蠕动加快,促进排便。
养成定时排便的习惯
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律,如若没有养成良好的排便习惯,可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟,长此以往,身体便会建立规律的排便反射。
以上就是给大家介绍的几种治疗便秘的方法,如果还有需要的,可以关注我们小常识网养生在线,将为你解答更多养生知识。
6个小妙招帮您健康减肥 冬天容易长胖
冬天减肥是非常困难的事情,因为人体总是需要吃东西来维持身体的热量,不胖已经是难能可贵了,怎么还能奢望减肥这样的高难度梦想,冬天向来都是进补的季节,因此人在不知不觉中就开启了大鱼大肉的生活,美食当中尤其钟爱热辣辣的火锅美食,三顿不吃火锅总感觉没有冬天的感觉。但是又要减肥,冬天怎么健康减肥呢?下面跟随小常识网一起了解一下吧。
冬天容易长胖的四个主要原因:
1、冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕。
2、天冷了,运动少了 冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。
冬天健康减肥 6个小妙招帮您忙
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。
3、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
4、早餐避免高糖高油脂食物
除此之外,让我最伤脑筋的就是“早餐”,一来是自己也爱吃面包,二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下,让身体水肿不消。
5、下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
6、必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
在日常生活中,按照先喝汤,再吃蔬菜、豆腐一类的素食,最后再吃点肉配合主食,这样的一个进食顺序对于控制体重是非常有帮助的。另外冬天吃饭要细嚼慢咽,少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物,最好吃到七分饱就停下来。
相关参考
少看电视 懒人减肥的7个小妙招
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法。赶紧来小编来看看懒人减肥的方法吧。懒人减肥的7个小妙招少看电视1
让你享“瘦”一夏 9个小妙招
如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨实践一下以下方法,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。 妙招1:每顿饭前饮一杯水 特别是出席丰盛的晚
7个小妙招帮你快速减肥
每周自己做饭一次外食中隐藏着巨大的健康风险,你会摄入更多的油脂、盐分和碳水化合物,不过对于工作繁忙的你来说,可能真的很难坚持每天都为自己准备一顿晚餐或者是午餐,所以为了让你放轻松,不如改成每周为自己准
学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲
天一冷,人们总是会不由自主地想贴膘你看看这些粉丝的留言为了避免尴尬,还是给你打个码吧其实冬天的食欲比较旺盛很正常,蛇要吃饱了睡觉,熊要吃饱了要冬眠,人类也不例外天气冷嘛,身体为了抵抗低温,就需要多燃烧
科学减肥方法,5个小妙招帮你轻松甩脂!
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食,减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法,但是减肥技巧有很多,今天就教你几招吧!1、控制主食和甜食的摄入很多女
6个小妙招帮您健康减肥 冬天容易长胖
冬天减肥是非常困难的事情,因为人体总是需要吃东西来维持身体的热量,不胖已经是难能可贵了,怎么还能奢望减肥这样的高难度梦想,冬天向来都是进补的季节,因此人在不知不觉中就开启了大鱼大肉的生活,美食当中尤
你准备好减肥了吗 分享春季减肥的7个小妙招
春季不减肥,夏季徒伤悲!要想瘦,其实不一定非得大量的运动,或者浪费大部分的时间去减肥,只要在日常生活中做些小改变,瘦身也可以变得简单起来,来看看小编介绍的日常瘦身招数吧,让你在不知不觉中瘦下来哦!选择
远离水桶腰的9个小妙招 久坐瘦腰减肥法
现在的工作比以前的种类也多了,不像以前只是用自己的力气来赚钱,现在更多的大学生都是用自己的脑力劳动来实现赚钱的,大多数都是不用怎么体力的,所以,运动少了,人也就变得胖的起来,减肥就成了他们主要的目标,
远离水桶腰的9个小妙招 久坐瘦腰减肥法
现在的工作比以前的种类也多了,不像以前只是用自己的力气来赚钱,现在更多的大学生都是用自己的脑力劳动来实现赚钱的,大多数都是不用怎么体力的,所以,运动少了,人也就变得胖的起来,减肥就成了他们主要的目标,
一周粗粮减肥食谱推荐 最减肥的粗粮
粗粮,懂得养生的朋友都知道,粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,起到缓解便秘、预防肥胖的作用。很多女孩子都喜欢吃粗粮,不单单因为能减肥还是养生的好食材。今天小常识网就为大家介绍一下最减肥的
相关参考
产后怎么减肥比较好 产后减肥瘦身方法很多女人在生完孩子之后都会发现自己的体重比原来重了很多,所以这时候就需要减肥了,那么女人在产后的减肥方法有哪些呢?产后减肥瘦身方法有什么呢?下面一起来具体的看一
本文目录1、瘦小腹瑜伽该如何进行呢2、瘦小腹运动方法注意什么?瘦小腹瑜伽该如何进行呢很多的人选择一些瘦身的方法来进行瘦身,但是很多的瘦身的方法效果不是很好,甚至是影响到了患者的安全的情况发生,因
本文目录1、吃什么可以瘦腰呢2、练腹肌会不会瘦腰呢吃什么可以瘦腰呢小蛮腰小蛮腰,人人都希望有一个纤细的小蛮腰,可是吃什么食物可以瘦腰呢?大家最先想到的肯定是水果类的东西或者酸奶什么的,但是效果不
本文目录1、橄榄油保鲜膜减肥法有效果吗2、肉类变瘦身盟友 8款低碳食谱橄榄油保鲜膜减肥法有效果吗在进行减肥的时候好多的朋友出奇招异出,正确的方法可以有效的减肥而且还对身体好,可是如果方法不正常了
本文目录1、推荐瘦脸好方法让你快速瘦脸 脸部肥胖的不同类型2、脸部瘦脸运动方法推荐瘦脸好方法让你快速瘦脸 脸部肥胖的不同类型相信很多女性朋友都希望自己拥有一张小小的瓜子脸,但是并不是每一位女性都有
本文目录1、有用的减肥方法有哪些2、针灸减肥有用吗有用的减肥方法有哪些现在越来越多的人都崇尚于健康,所以很多人都开始了减肥。但是有的人却是不科学的减肥,比如用减肥茶或者药物减肥,这些其实都是不科
本文目录1、什么水果减肥快2、想要清新亮丽容颜喝什么?揭瘦身美容的天然饮品!什么水果减肥快在夏季的时候由于天气较为炎热,一些人就会穿的比较少,然而在这个时候就可以将我我们的身材显现出来,对于一些
本文目录1、点穴减肥怎么样呢?2、气功点穴减肥原理点穴减肥怎么样呢?人体的穴位还是有很多的,每个不同的穴位所具有的功效也是不同的,平时不管是按摩、推拿还是针灸或拔罐,都是需要用到穴位的,这样才能
本文目录1、瑜伽减肥效果2、瑜伽和跳舞哪个更减肥呢瑜伽减肥效果减肥是现在很常见的,很多人每天都在不断减肥,尤其是在春季的时候,减肥更是很盛行,那减肥该如何进行呢,也是可以选择一些适合自己的减肥方
本文目录1、怎么根据体型来减肥 出汗越多减肥效果越好吗2、做运动真的能瘦腿吗怎么根据体型来减肥 出汗越多减肥效果越好吗减肥的时候总是觉得只要坚持运动,并且大量出汗就能达到真正的减肥目的,那么,真的