秋季养生知识大全
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俗话说“一场秋雨一场寒,三场秋雨不穿单”,自立秋以来,第一天大家明显感觉到气温降低,有的人开始“贴秋膘”,有的人则感冒咳嗽老往医院跑。那如何做好秋季养生,健康生活呢?继续看下去吧~
一如何理解“秋季养收,冬季养藏”呢?
春生,夏长,秋收,冬藏是自然界的发展规律,阴阳二气的消长变化构成了四季气候的春温、夏热、秋凉、冬寒,“秋季养收,冬季养藏”意味着自然界阳气逐下降,阴气渐上升,气温进一步降低。“秋季养收”重在一个“收”字,因为气温逐渐下降,人体的阳气容易受伤,所以要固护自身的阳气,使得精气内守;此外,进入秋季,天高气爽,空气干燥,容易感受“燥邪”,伤及阴液,出现口鼻干燥、皮肤干燥等,所以中医有“秋季养阴”一说。实际上,不管是“秋季养收”,还是“秋季养阴”,实际上都是一个能量蓄积的过程,以应对寒冬的到来。
二初秋时节容易患哪些疾病?日常生活中如何防范?
1.感冒咳嗽:感冒咳嗽是初秋时节最容易犯的一类疾病,由于大家已经适应了夏天的生活方式,短袖短裤,冷饮冰激凌,可是到了初秋时节,特别是处暑节气以后,昼夜温差加大,衣服单薄,人们很容易受寒,而出现感冒咳嗽,即中医学讲的“形寒饮冷则伤肺”。因此需要注意根据天气变化增添衣服,防寒保暖。秋季养生知识大全。
2.过敏性鼻炎:过敏性鼻炎最容易在换季时节发作,如早起出门上班遇到冷空气,鼻塞、流涕,打喷嚏,对于上班说话多的小伙伴来讲,简直是太痛苦了,一把鼻涕,一把泪。日常生活中需要注意头部防护,如出门戴口罩、帽子,同时也可以经常点按迎香穴通利鼻窍,位置很好找,就在鼻翼两侧,鼻唇沟处。
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3.皮肤干燥:对于干性皮肤的人群来说,尤为明显,皮肤干燥,甚至脱屑,没有光泽,毛孔增大,非常影响美观,有的人还会有口鼻干燥,干咳,大便干燥。在日常生活中可以抹点润肤的硅霜,也可以吃一些百合、梨、藕等具有养阴生津的食物。另外,口鼻干燥难耐,可以试试中药二根汤,二根汤由芦根、白茅根组成,二者都可以清肺热,生津液,清热利尿,此外芦根还可以清胃热,白茅根凉血止血,二者合用可以说是清肺胃燥热,生津液的绝妙配伍。
4.悲秋综合征:“自古逢秋悲寂寥”,秋风萧瑟,让人不由得发出,人生若只如初见,何事秋风悲画扇的感慨。其具体原因在于,从五行学说来讲,秋天属金,而“七情”之悲也属于金,二者相通,故人们常常在秋天产生一些悲伤情绪。悲秋综合征在少阳体质人群中最多见,多愁伤感,爱生闷气,善太息,我们称之为“林黛玉”体质。建议大家可以喊两三好友,登高出游,高歌一曲,开阔胸怀,同时听一些节奏欢快的音乐,疏肝解郁,以缓秋天的肃杀之气。也可以参加一些体育运动,如跑步、打羽毛球等,但切忌不可运动过度。
5.慢性肾脏病加重:立秋以来,明显感觉到门诊肾病患者增加,气温的下降,肾病患者尤其敏感,“伤寒专打下虚人”,对于慢性肾脏病患者来讲,因抵抗力下降,更易患流感,对于服用激素、免疫抑制剂的患者,情况更是不容乐观,常常导致肾脏病急性加重,甚至危及生命。《黄帝内经》早已提出其防治原则“正气存内,邪不可干,避其毒气。”“正气存内”强调维护自身正气的重要性,提高自身免疫力,“避其毒气”指出尽量避免接触流感样病例患者。需要注意防寒保暖,避免着风受凉,适当运动,增强体质,低盐低脂低优蛋白饮食。秋季养生知识大全。
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入秋后,民间素有“贴秋膘”之说,大家都开始着手进补,但实际上并非人人都需要“贴秋膘”,有的人更会出现虚不受补的情况,出现口腔溃疡、咽喉肿痛、腹胀便秘等,“贴秋膘”更适合于虚证人群,对于一些营养过剩人群,则不适合进补,如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者,如果盲目进补,就可能会加重原发病。此外,"贴秋膘”需要因人制宜,辨证施膳,对于太阴脾虚人群,“贴秋膘”要从健脾和胃出发,不一定非要吃大鱼大肉,适合自己的才是最好的,常用药膳有:鸡蛋瘦肉粥、山药芡实粥、南瓜小米粥等。对于畏寒肢冷,腰酸乏力肾阳虚人群,可以食用当归生姜羊肉汤,养血活血、温阳补肾;对于五心烦热、潮热盗汗的肾阴虚人群,可以食用百合鸭肉汤,清热润燥养阴。
进入秋季,起居作息应作相应调整,以适应自然界的气候变化,《黄帝内经》指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴”。因此,起居作息方面要特别注重,积极调整睡眠时间,不要熬夜,保证睡眠质量,早睡顺应阳气之收,早起使肺气得以舒展,以防收之太过。同时避免睡觉时受寒,添加被褥,适应节气的变化。
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秋季容易产生“秋燥”,伤及阴液,可以多吃一些能润躁养阴的食物,如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、银耳等;常用的食谱如百合银耳汤、雪梨汤。少食辛辣食品,如辣椒、生姜、葱等。因为辛辣太过易损伤人体阴津。水果方面,适当食用,不可像三伏天一样,一顿就能吃半个西瓜,或拿水果当饭吃,另外冰箱中存放的水果,需要取出来后室内放几个小时再吃,避免太过寒凉,伤及脾胃,出现腹泻、腹痛等情况。如果本身就脾胃虚寒,可以把水果水煮后食用。秋季养生知识大全。
秋天,按说是比较适合户外运动的,秋高气爽,微风拂面,但毕竟气温下降,不可剧烈运动,因为剧烈运动会造成大汗淋漓,致津液耗伤,如果这个时候感受风寒,使毛孔闭塞,汗液不能排出,则会出现湿疹、黄汗、感冒等,甚至落下风湿病根。此外,工作亦不要过劳,注意劳逸结合。因为秋季的人精气内收,劳累过度也会损伤精气。
秋季容易产生悲秋情绪,所以大家要调整好心态,用饱满的热情,积极乐观生活、工作,饮食方面可以食用黄花菜,具有解郁安神的功效,白居易曾有诗云:“杜康能散闷,萱草解忘忧”,萱草就是黄花菜的全草,黄花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的黄花菜不可生食,因为其含有秋水仙碱,可以导致腹泻、腹痛等不良反应。食用前,应先将鲜黄花菜用开水焯过,鲜黄花菜的有毒成分在高温60℃时可减弱或消失,再用清水浸泡两个小时以上,捞出用水洗净后再进行炒食。
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1、柿子空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。2、菠萝如果想要通过服用菠萝来达
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亮叶桦根,中药名。为桦木科植物亮叶桦BetulaluminiferaH.Winkl.的根。分布于西南及陕西、甘肃、浙江、江西、湖北、广东、广西等地。具有清热利尿之功效。常用于小便不利,水肿。药名:亮叶