不含奶的饮料有哪些
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科信食品与健康信息交流中心科技传播部主任、副研究馆员阮光锋
最好的“饮料”
既健康又能达到解暑功效的 “饮料”是白开水。人体每天应摄入6到8杯白开水,白开水不含糖分和热量,可直接被人体吸收。
给孩子喝的饮料
国外研究机构曾发布《幼儿期健康饮料共识指南》,对常见的9种液体饮料,包括水、100%果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等进行了分析,并给出了专业的指导建议。
最适合孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水,不同年龄段的孩子推荐:
只喝母乳或配方奶即可,不需要添加任何的液体饮料,包括水。不含奶的饮料有哪些。
在添加辅食后,可以喝一点水(每天大约 118.3—236.6mL),不要喝其他液体饮料。
推荐喝全脂牛奶和白开水。在不能吃到新鲜水果的情况下,每天可以适当喝100%纯果汁,但最好不要超过118.3mL。
首选白开水、低脂/脱脂牛奶,其次是少量的100%纯果汁。
5岁以上的孩子也基本如此。《中国居民膳食指南》建议平时尽量喝白开水,每天喝5—7杯(1000—1700毫升)。
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不含奶的饮料有哪些。我国膳食指南建议喝水量 (图片来源:中国居民膳食指南(2016))
3种类型的饮料
含糖饮料
只要是配料表里有糖的饮料,包括果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等。
糖分摄入过多,不仅不利于孩子养成良好的饮食习惯,还会危害孩子的健康。除了容易导致蛀牙之外,过度摄入糖分,最终会转化成脂肪堆积起来,让孩子更容易长胖,长此以往更容易患上糖尿病、血脂异常等疾病。
含咖啡因饮料
咖啡、茶、软汽水(如可乐)和能量饮料都含有咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂,会危害未成年人健康。美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝咖啡。因此,家长应该帮助孩子控制包括咖啡、茶及其他含咖啡因饮料的摄入。
含酒精饮料
酒精对孩子百害无一利,无论什么原因,都要让孩子远离酒精。不含奶的饮料有哪些。
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