9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材

Posted 2023-04-26 减肥提高减肥速度减肥小技巧健康科学减肥健身减肥运动方法减肥小妙招卡路里减肥运动

主要介绍了做好9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材

2、十种燃烧卡路里减肥运动方法

9个简单减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，再现苗条身材

减肥可以从细节入手，养成健康的生活习惯，你就更容易养成易瘦体质！下面9个公认的减肥小技巧，帮你燃烧卡路里，提高减肥速度！
1、戒掉饮料，多喝水饮料有热量有糖分，会让发胖，而水是没有热量的饮品，每天喝足2杯水，可以加速身体循环运转，抑制饥饿感。饭前先喝一杯水，帮你控制食量，一顿饭可以减少50-70大卡热量，有效提高减肥速度。
2、用小碗盘代替大碗盘研究发现：用大碗盘吃饭的人会不知不觉提高进食量，而用小碗盘吃饭的人，饭量摄入会下降10%左右。如果你将家里的碗盘换成小一号的，做饭的时候可以少做一点，帮你减少热量摄入，从而不知不觉提高减肥速度。
3、晚餐要早点吃不要太晚吃饭，我们可以在20点前吃，晚餐要清淡，减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物，更不要吃宵夜。保证睡前3小时不进食，23点的时候睡觉，这样可以让身体机能及时休息，身体第二天可以良性运作，代谢循环效率会更高，燃脂效率也会更好。
4、利用琐碎时间动起来不要总是说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练，每次累计100次，可以分为多组完成，这样可以激活肌群，提高血液循环，还能锻炼自身肌群，从而提高身体代谢水平，让你提高卡路里消耗，有助于燃脂速度。
5、饭前喝汤养成饭前喝汤的习惯，不要饭后喝汤，会导致热量超标。饭后喝汤容易撑大肠胃，还会让你不知不觉提高饭量，不利于减肥。饭前喝汤可以提升饱腹感，让你控制正餐饭量，有助于肠胃健康。
6、饭后起来散步30分钟饭后不要总是坐着，容易出现小肚腩，加速肥胖。我们需要提高活动量，饭后可以起来散步活动30分钟促进食物消耗，提高卡路里消耗，有助于改善小肚子，提高减肥速度。
7、清空家里的零食平时规律吃三餐，不要吃任何的零食，很多零食都是高热量的食物，会加重身体负担。我们三餐之余饿了可以吃一根黄瓜或者一杯牛奶降低饥饿感，但是不要吃各种高热量的零食，否则减肥努力就会白费了。
8、补充优质蛋白减肥期间要补充蛋白，可以给身体提高食物热效应，让身体花费更多热量分解蛋白。我们需要选择优质蛋白，比如鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉等食物，保持低油盐烹饪，避免热量飙升。每天需要补充80g以上蛋白质，补充身体所需营养，提高身体代谢运转速度。
9、不要忽略早餐减肥期间一定要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，让你提高工作效率，避免午餐过量进食，出现肠胃疾病。我们可以在早餐的时候吃一颗水煮蛋、一份粗粮加一份时蔬，这样可以均衡营养，有助于身体循环运转。

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十种燃烧卡路里减肥运动方法

想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里，最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢？一起来看看吧！

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。