干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难

Posted 2023-04-26 减肥健康减肥误区夏季如何减肥减肥人士瘦脸减肥方法有成

主要介绍了做好干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难

2、教你吃掉包子脸实用饮食瘦脸法

干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难

干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难。减肥要先学习，补脑然后再减肥。为什么那么多人减肥失败，反反复复地减肥了好几年都没有成功过呢？因为减肥充斥着太多的谣言和伪科学。这些看似而非似的科学减肥方法，让很多减肥人陷入减肥误区，不仅增加了减肥的难度，而且让很多人半途而废，今天这个营养师将给大家分享23条减肥干货让大家少走弯路。
1、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子。
2、晚上不要熬夜，十一点半之前必须睡觉，早睡有利于排毒，当你的气色好了，作息好了，就会瘦了。
3、饭前闻苹果和香蕉的味道，可以减少饥饿感。
4、把碳酸饮料、喝奶茶戒掉，一口都不要碰，这两个东西会让你胖死的全是糖。
5、吃任何东西前五分钟喝一杯水，就不容易吃多。
6、一定要吃早饭，可以把你喜欢吃的一些东西，比如说一些小零食、小甜点，少吃一点，放在早上吃，但是记住了，千万不要去吃什么糖油混合物，比如说包子、饺子、馅饼等等。
7、哪怕没做到，只要收藏一些减肥知识，也可以让你变瘦一点。
8、每吃一口都嚼28下，可以让食物的营养吸收更好，而且让你不容易觉得饿。
9、酒的热量都很高，而且酒精没有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。
10、不要吃宵夜，晚上七点钟以后，不管是你该吃的还是你不该吃的，都别吃了，反正七点之前结束你的晚餐，因为过了晚上的七点，代谢就变慢，消耗就变少了，你再吃多余的东西，就会增加我们的肠胃负担。
11、先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，可以让你少吃很多热量。
12、每天饮水量要达到1200毫升以上，因为你的脂肪的分解需要水，你的代谢的提高需要水，我们人体50%-80%都是。水分构成的一个人可以坚持三天不吃饭，但是不可能坚持三天不喝水。
13、除非你拿牛奶当水喝，否则没有必要喝脱脂奶，因为很多人喝脱脂奶容易长痘痘。
14、选择节食减肥，你的头发掉的可能会比你体重快，你知道吗？严重的还会让你暴食症，多可怕啊。
15、自助餐品种越多越容易吃胖。多吃自助餐可以比平时多吃30%-50%，很容易让人变胖。
16、晚餐喜欢用水果替代，还不如正儿八经去吃顿饭，因为水果当中糖的含量很高，不次于一顿饭，而且它的饱腹感很差。
17、用小碗小盘子盛食物，可能控制热量效果更好，放在小盘子里比放在大盘子里会让你少吃很多。
18、很多人减肥的时候想选择买一些蛋白棒，告诉你，这些东西吃了之后不会帮助你主动减肥，不是说吃了它你躺着就瘦了，可以代替你的饭，用它代替零食的话，他不会帮助你减肥，反而会让你热量超标。
19、板栗、藕、土豆，不是蔬菜，都是主食，吃完血糖升得慢，饱腹感还贼强。减脂期用来代替精制主食，像大米，面条，馒头包子。
20、对于减肥来说，你不要觉得你关注了一个作品，关注了一个人，他教你个方法，你就能轻松瘦下来，不可能，你告诉我凭什么就凭你长得胖吗？
21、减肥期喝果汁等于直接喝汤，越喝越胖，因为它被榨成汁后，里面的维生素，膳食纤维都被破坏了，就只剩游离糖和热量了，真的还不如直接吃新鲜水果。
22、你记住，你无论是关注我，还是关注其他教减肥的，你听好，我们不是脂肪的搬运工，我们做不到，你关注我了之后，我就晚上去你家给你脂肪偷嘴，没有这个作用，一定要跟着执行，跟着学习啊。
23、减肥体重不变不代表没有瘦，减肥是否成功，最重要的是看腰围，你看同样都是55公斤，差距就是这么大，所以体重没有明显变化，但你的衣服啊裤子都明显松了，这就说明瘦啦。记住这23点，再胖的人也能瘦下来。

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教你吃掉包子脸实用饮食瘦脸法

怎样甩掉大饼脸呢？瘦脸的方法有很多种，常规的可以分为日常瘦脸和专业瘦脸，在日常瘦脸法中，提倡平衡饮食来改善脸型，这也是比较实用有效的快速瘦脸法。下面就为大家带来有效实用的饮食瘦脸方法。

超实用饮食瘦脸法教你吃掉包子脸

1、西洋芹+牛奶美白燃脂的不二选择

牛奶天生就有美白肌肤的效果，而西洋芹的营养价值也是非常高的，有助于促进口腔的活动能力，将两根西芹与牛奶混合使用，可以促进脸部脂肪的燃烧，起到瘦脸的效果。

2、冬瓜+玉米汤类瘦脸佼佼者

冬瓜具有去水肿，排水排毒的效果，是瘦身瘦脸都必须具备的一款食物，但要注意冬瓜玉米汤在熬制时要少放点盐，持续喝上一到两个月，效果会慢慢好转。

3、胡萝卜+蜂蜜不可或缺的每日一饮

蜂蜜具有排毒、美容的功效，而胡萝卜的各种维生素也很丰富，两者混合是非常不错的瘦脸美食哦。先将胡萝卜榨成汁，然后加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后，可直接食用。每天早晨饮用一杯，具有美容、排毒，消除水肿的功效。

4、纳豆日本MM最爱食材

纳豆是日本MM们瘦脸食谱中的常客，纳豆中所含的钾元素，既能使身体健康，又能抗衰老，同时也具备瘦脸的功效，每天早间将纳豆榨成汁，即可食用。

5、柿子干超强的瘦脸水果

柿子干味甜可口，对于喜欢吃甜食想要瘦脸的MM伙讲，是最佳的选择。柿子干中含有营养价值非常高，一个柿子干的维生素C就能满足人体一天所需的用量，同时也能帮助肠胃蠕动。需要注意的是，食用柿子干后，不能与海带、紫菜、萝卜同食。

饮食也可以瘦脸，以上推荐的食物或者食品，能帮助有效瘦脸，同时还提供营养，一举两得，千万不要错过。

干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难

干货：23个减脂小知识超实用，不想瘦都难

教你吃掉包子脸 实用饮食瘦脸法

教你吃掉包子脸实用饮食瘦脸法