这6个实用减肥秘诀,只要坚持下来就能瘦
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主要介绍了做好这6个实用减肥秘诀,只要坚持下来就能瘦相关的知识,希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、这6个实用减肥秘诀,只要坚持下来就能瘦
2、按摩穴位居然也能减肥
这6个实用减肥秘诀,只要坚持下来就能瘦
我们生活中有49%的女性表示还要减肥:毕竟,还没成功过!接下来,我们要提供6个非常有效的减肥秘诀给你。不如,先收藏转发一下?01回归自然你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧?其实这些东西,往往含有人工甜味剂或者化学品,并且毫无营养。把它们全部换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物(全麦面包)、乳制品(牛奶)和健康的蛋白质(鸡蛋)。它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。
02慢点儿吃,没人跟你抢每个人都知道,吃饭要吃饱。但是饱腹的感觉往往来得太晚。所以,无论我们是在餐厅、食堂、酒店、还是小窝的沙发里完成进餐,我们其实可以关注和享受进餐这个过程。比如说,学习一下我们轻断食的执行者谭老师(←戳链接),在吃饭的时候数一数,吃一片豆角需要咀嚼多少下?还有一点很重要,就是当我们进食的时候,我们应该处于放松的状态,并且集中注意力。也就是说,喂,说你呢,把手机收起来,电视关掉,认真吃饭。
03好好睡觉我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了,过多或过少的睡眠会降低代谢。当你缺乏睡眠的时候,身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。而这两个激素控制你的饱腹感。更有意思的是:当你一晚上只睡了两三个小时的时候,你会非常渴望那些高脂高糖高能量的食物。这也是过劳肥的重要原因。
04远离流质美食当你似乎还不知道如何去控制饮食的时候,那么从削减液体热量开始吧。你似乎没有计算过,起床后的星巴克,下午茶里的红豆奶绿,占有多少热量。要知道,这些传统的饮料,至少都>150千卡。甚至可能占你每天总摄入的20%!听我的,砍掉它!
05组团消灭肥肉减肥是非常困难的。它需要毅力,需要规划,需要时间。但是有研究发现,当人们与朋友一起的时候,会更容易减肥成功。
06保持活力运动常常跟饮食控制放在一起,运动不但能够消耗热量,还能让身体健康,增强心肺功能。(温馨提示:雾霾天跑步请注意戴口罩。)关于运动,有12字真言,我常常跟我的减肥者说,只要你能做到这三句话,我就不会要求你去做额外运动。“能走不站;能站不坐;能坐不躺。”
按摩穴位居然也能减肥
我们都知道不同的穴位有这不同的功效,但是多数人可能不知道穴位按摩还能帮助有效的减肥,下面为大家介绍快速瘦身的穴位按摩减肥法,供大家了解。
推拿后肩
将左手手臂抬起来,向前水平伸出,然后左手放在左边肩膀以下的背部,用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒,然后换另一边进行。
推拿手臂外侧
手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然后将右手抬起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。
推拿淋巴
将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中标出的5个小红点,持续按压30秒,然后换另一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
推拿腋下
将左手抬起来,手肘弯曲,然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉,持续20秒,然后换另一边按摩。
推拿手臂关节
手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒,然后换另一边按摩。
推拿小拇指根部
保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至偏左边的位置,再将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。
推拿三里穴
双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后将右手抬起来,放在左手的肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,然后换另一边进行按摩。
推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲,将手掌放在左边腹部的位置,然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒,然后换另一边进行。
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